Träning är ute!

Fixa brännan och sexpacket i sommarsolen!

Dela & Tipsa

Dela på Facebook

Tipsa en vän

Sommaren börjar nu närma sig och helt plötsligt känns det väldigt mycket roligare att pimpla bira på uteserveringarna än att stå och svettas i en mörk gymlokal. Så hur ska man då kringgå detta universella problem som drabbar alla odisciplinerade hobby-gymmare där ute? Jo, självklart med utomhusträning. Här nedan följer Slitz egna tips på hur du fortsätter att hålla kroppen i trim under den mest dekadenta av årstider.

Programmet

Uppvärmning:
Värm upp kroppen med lätt joggning i cirka 10 minuter eller till den grad att du känner att du är tillräckligt varm och mjuk i muskler och leder för att kunna klara av intensivträning. Variera joggningen med att snurra armar och “plocka bär” så att du även får upp blodcirkulationen i överkroppen.

Träning:
Som så många gånger förut så förespråkar Slitz träningsskola även denna gång en typ av cirkelträning med korta pauser mellan varje övning. Allt för att fettförbränningen ska bli så påtaglig som möjligt.

• Inled träningspasset med att springa 100 meter, vänd sedan tillbaka utfall och kör så kallade kickbacks (spark mot rumpan vid varje löpsteg) på tillbakavägen. De som är lite mer vältränade kan köra ankgång på tillbakavägen, det vill säga att gå med 90 graders vinkel på knäna.

• Efter 5-10 sekunders vila går du ned på alla fyra och kör armhävningar i en minut. Var rak i kroppen och håll händerna en bit utanför din axelbredd för att påfresta både bröst och triceps så mycket som möjligt. Försök att hålla ett så intensivt tempo som det bara går, tanken är nämligen att sätta en form av intervallprägel på hela träningspasset för att öka förbränningen.

• Efter 5-10 sekunders vila är det dags för magträning, försök leta upp ett lite mjukare underlag och kör sit-ups i en minut. Den vältränade kan antingen välja att göra sit-ups i två minuter eller att köra liggande benlyft.

• Efter 5-10 sekunders vila kör du upphopp i en minut, gå ned så pass långt att dina knän står i 90 graders vinkel för att sedan trycka ifrån och hoppa så högt du bara kan. Den vältränade kan välja att köra knäböj på ett ben, 10 repetitioner på vardera ben är lagom.

• Efter 5-10 sekunders vila söker du upp en bänk eller en trappa där du kan köra step-ups i 2-3 minuter beroende på hur mycket du orkar. Försök att vidmakthålla intensiteten genom hela träningspasset.

• Efter 5-10 sekunders vila avslutar du cirkelpasset med att göra så många chin ups du bara kan med hjälp av en hävstång eller en lämplig trädgren.

Vila sedan i 5 minuter för att sedan upprepa samma cirkelprogram 6-7 gånger. Ifall du har ork kvar efter det väljer du att varva ned med en lätt joggingrunda på 2-3 kilometer.