Bli expomodell
Expo
Mest lästa denna månad
Anabola axlar!
Adam tipsar om hur du stärker upp axelpartiet!
Tipsa en vänTre utmärkta axelövningar
REVERSE FLY
Du tränar: Baksida axlar.
Se till att bröstet och magen har kontakt med
bänken i utgångsläget så att ryggraden förblir
rak genom hela övningen. Börja med att föra
skulderbladen mot varandra och dra sakta upp
hantlarna tills de tangerar axellinjen. Ha lätt
böjda armbågar hela tiden.
REPETITIONER:
10 x 3 set.
AVANCERAD VARIANT:
Kör en arm i taget.
AXELPRESS
Du tränar: Deltamuskeln och översida axlar.
Se till att magmusklerna är spända så att din
ryggrad är stabil och rak. Håll överarmarna
parallellt med axlarna i utgångsposition med
90 graders vinkel på armbågarna. Tryck hantlarna
rakt upp och för dem samman så att de
nästan snuddar vid varandra, och sen tillbaka.
REPETITIONER:
8 x 3 set.
AVANCERAD VARIANT:
Sträck ut ett ben rakt fram som på bilden.
AXELROTERING
Du tränar: Deltamuskeln
Börja övningen med att hålla en 90 graders
vinkel på armbågen med handfl atorna
riktade mot golvet. Rotera sedan armen sakta
tills den nästan hamnar i en vertikal position
och fäll sakta ner armen till utgångsläget.
Tänk på att hålla armbågen tätt intill kroppen
under hela övningen.
REPETITIONER:
10 x 3 set.
MINDRE AVANCERAD VARIANT:
Gör övningen på en bänk.
Hampus Petersson
hampus.petersson@slitz.se
